Nhịp tim mỗi người thường khác nhau và có thể thay đổi do nhiều yếu tố như hoạt động thể chất, căng thẳng, bệnh lý… Vậy bạn biết gì về nhịp tim người bình thường bao nhiêu là tốt, an toàn cho sức khỏe? Hãy cùng ffdjf chúng tôi tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây nhé.
I. Nhịp tim người bình thường bao nhiêu là an toàn?
Nhịp tim là một trong những chỉ số quan trọng đối với sức khỏe cơ thể, được đo bằng số lần tim co bóp trong một phút. Thực tế, nhịp tim người bình thường có thể thay đổi tùy theo thể trạng của cơ thể như mắc độ căng thẳng của hệ thần kinh, tuổi tác, vận động hay nghỉ ngơi… Bên cạnh đó, một số loại thuốc cũng có thể khiến nhịp tim bị ảnh hưởng. Vậy nhịp tim người bình thường bao nhiêu là ổn?
Theo các số liệu từ những nghiên cứu khoa học, người từ 18 tuổi trở lên sẽ có mức nhịp tim trung bình lúc nghỉ ngơi từ 60-100 nhịp/ phút. Với những người có thể lực khỏe thì con số này sẽ thấp hơn. Đối với các vận động viên chuyên nghiệp, nhịp tim lúc nghỉ ngơi sẽ dao động khoảng 40 nhịp/phút.
Dựa theo độ tuổi, nhịp tim người bình thường sẽ được quy định như sau:
- Trẻ em sơ sinh: nhịp tim dao động từ 120-160 nhịp/phút
- Trẻ từ 1-12 tháng tuổi: nhịp tim dao động từ 80-140 nhịp/phút
- Trẻ từ 1-2 tuổi: nhịp tim khoảng 75-120 nhịp/phút
- Trẻ từ 2-6 tuổi: nhịp tim trung bình từ 75-130 nhịp/phút
- Người từ 18 tuổi trở lên: nhịp tim dao động từ 60-100 nhịp/phút
- Những người trên 60 tuổi: nhịp tim dao động từ 60-80 nhịp/phút
- Vận động viên chuyên nghiệp: nhịp tim khoảng 40-60 nhịp/phút.
Như vậy, có thể thấy nhịp tim người bình thường sẽ rơi vào khoảng 60-100 nhịp/phút. Vậy nên với những sự thay đổi về nhịp tim đó có thể là lời cảnh báo về tình trạng sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, một số người sẽ có nhịp tim nhanh hoặc chậm hơn trong trạng thái nghỉ ngơi như vận động viên… Do đó, nếu bạn không thuộc trường hợp này và nhịp tim thấp hơn 40 nhịp/phút hoặc cao hơn 120 nhịp.phút thì đó chính là dấu hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe đang gặp vấn đề.
II. Nguyên nhân khiến nhịp tim đập nhanh hoặc chậm
Như đã chia sẻ, nhịp tim người bình thường sẽ dao động từ 60-100 nhịp/phút. Bên cạnh đó sẽ có những người có nhịp tim đập nhanh hơn bình thường và có rất nhiều nguyên nhân khiến nhịp tim đập nhanh hơn như sử dụng đồ uống chứa caffein, tập thể dục thể thao, cơ thể bị ốm… Những người sử dụng các chất kích thích như ma túy cũng khiến nhịp tim đập nhanh hơn. Đặc biệt, trong trường hợp căng thẳng, lo lắng cũng sẽ khiến nhịp tim nhanh hơn bình thường.
Trái tim là một khối cơ nên khi tập luyện thể dục thể thao nó sẽ càng khỏe. Vậy nên khi bạn càng khỏe nhịp tim sẽ càng chậm lúc nghỉ ngơi. Chẳng hạn như nhịp tim bình thường của vận động viên điền kinh khi nghỉ ngơi là 40 nhịp/phút. Cơ tim khỏe hơn nên nhịp tim cũng chậm hơn và điều này vẫn đảm bảo hoạt động đẩy máu đi nuôi khắp cơ thể.
III. Công thức tính nhịp tim tối đa khi tập luyện
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa kỳ, nhịp tim tối đa có thể tính theo công thức = 220 – số tuổi. Ví dụ bạn 20 tuổi, nhịp tim tối đa = 220 -20 =200. Như vậy nhịp tim 200 là giới hạn mà bạn không nên vượt qua. Có thể thấy, cứ mỗi năm thêm tuổi thì số nhịp tim tối đa của chúng ta lại giảm đi.
Vậy nên, khi nhịp tim người bình thường quá cao tức là bạn đang tập luyện quá sức, vì thế hãy giảm bớt cường độ luyện tập để đảm bảo nhịp tim ở ngưỡng an toàn.
IV. Lời khuyên để duy trì nhịp tim bình thường tốt cho sức khỏe
Một trái tim khỏe mạnh sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Vậy nên, việc duy trì nhịp tim người bình thường ổn định sẽ bảo vệ sức khỏe của hệ tim mạch cũng như các cơ quan khác của cơ thể. Bạn có thể áp dụng một số lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe dưới đây để bảo vệ trái tim của mình.
- Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, trạng thái lo âu: Chúng ta vẫn luôn biết rằng, trong xã hội hiện nay con người khó tránh khỏi những áp lực, gánh nặng về vấn đề mưu sinh. Tuy nhiên, khi thay đổi lối tư duy và tự tạo ra nguồn năng lượng tích cực sẽ mang đến những điều mới mẻ cho bản thân. Việc căng thẳng, lo âu chính là kẻ thù phá hủy hoạt động sinh lý của nhịp tim bình thường và huyết áp đấy.
- Chế độ ăn uống khoa học, tránh để béo phì, thừa cân: Béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh về mỡ máu, tim mạch. Khiến tim hoặc co bóp mạch và đập nhanh hơn để lưu thông lượng máu trong cơ thể. Chính vì vậy, chế độ ăn uống lành mạnh để tủy trì cân nặng ở mức ổn định sẽ giúp bạn bảo vệ trái tim khỏe mạnh hơn.
- Luyện tập thể dục thể thao, vận động nhẹ nhàng: Mỗi người sẽ có chế độ tập luyện tùy theo tình trạng sức khỏe bản thân. Vậy nên, bạn cần có chế độ tập luyện thích hợp và cần thực hiện đều đặn để đảm bảo nhịp tim người bình thường ổn định, trái tim luôn khỏe mạnh.
- Bổ sung các thực phẩm giàu khoáng chất: Khi cơ thể thiếu các chất như Canxi, Kali, Magie… sẽ xảy ra tình trạng rối loạn nhịp tim. Vậy nên cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các khoáng chất để ổn định khả năng dẫn truyền tín hiệu hệ thần kinh, giúp nhịp tim bình thường.
- Cung cấp thực phẩm giàu chất xơ: Thường xuyên ăn rau củ và trái cây sẽ giúp cơ thể giảm hấp thụ chất béo, giảm bớt các nguy cơ gây rối loạn nhịp tim người bình thường.
- Không nên sử dụng thuốc lá: Chúng ta đều biết trong thuốc lá có thành phần là nicotin, đây là chất gây nghiện, kích thích khiến nhịp tim nhanh hơn. Vậy nên bạn hãy tránh xa thuốc lá để nhịp tim luôn ổn định, tốt cho sức khỏe.
Tóm lại, bất kỳ ai cũng có thể trải qua các trường hợp rối loạn nhịp tim. Với những bộn bề của cuộc sống hàng ngày, không ít người bỏ qua hoặc không để ý đến nhịp tim người bình thường. Tuy nhiên, việc bảo vệ sức khỏe tim lạnh rất cần thiết để đảm bảo tốt về thể chất và tinh thần. Vậy nên, với những thông tin trên đây của chúng tôi, mong các bạn sẽ biết cách duy trì để có một tim khỏe mạnh, nhịp tim ổn định. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.