Bơ từ lâu đã được biết đến là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, không ít người vẫn lo ngại khi ăn bơ và có nhiều thắc mắc như bơ bao nhiêu calo, ăn bơ có béo không? Nếu bạn cũng đang có chung những thắc mắc này, hãy cùng ffdjf chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
I. Quả bơ bao nhiêu calo?
Bơ là loại trái cây nhiệt đới, thuộc loại thực vật có hoa. Đặc điểm của bơ là vỏ ngoài màu xanh đậm, xanh lục có khi màu hơi đen; mỏng vỏ, khi xanh thì cứng và chín thì bỏ mềm, thịt màu vàng nhạt, vị ngọt nhạt.
Từ lâu, bơ được ví như siêu thực phẩm với giá trị dinh dưỡng cao, mang lại nhiều công dụng tuyệt vời. Vậy bơ bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả bơ khoảng 200g chứa 320 calo và nếu bạn chỉ ăn khoảng ¼ quả bơ thì cơ thể hấp thụ khoảng 80 calo. Tuy nhiên, thực tế số lượng calo chính xác có trong quả bơ còn phụ thuộc vào kích thước của loại quả này. Vậy nên, trung bình mỗi quả bơ cung cấp khoảng 200-320 calo cho cơ thể.
Ngoài ra, 100g bơ không chỉ cung cấp khoảng 160 calo mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như chất béo, chất xơ, các loại vitamin E, C, K, magie…
II. Ăn bơ có béo không?
Có thể thấy, sau khi biết được bơ bao nhiêu calo, nhiều người luôn cho rằng ăn bơ có thể gây ra béo, tăng cân bởi loại quả này chứa hàm lượng chất béo và calo dồi dào.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ngày chúng ta chỉ nên sử dụng ¼ hoặc ½ quả bơ tương đương khoảng 70 calo đến 140 calo. Với hàm lượng calo ít như này thì việc ăn bơ sẽ không gây tăng cân, béo.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều bơ và kèm với các loại thực phẩm khác như trứng, sữa, đường… thì việc tăng cân khi ăn bơ là hoàn toàn xảy ra. Vậy nên, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn bơ không. Lúc này bơ sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả bởi hàm lượng chất xơ cao cũng như chất béo không bão hòa sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, kiểm soát cơn đói hiệu quả.
Thêm vào đó, bơ còn là loại trái cây ít đường nên sau khi ăn có thể cung cấp nguồn dinh dưỡng cao đủ cơ thể duy trì hoạt động trong ngày và ức chế cảm giác thèm ăn. Vậy nên việc biết được bơ bao nhiêu calo cùng với ăn đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả với loại trái cây này.
III. Lợi ích của bơ với sức khỏe
Được ví là loại quả vàng với giá trị dinh dưỡng cao trong số các loại trái cây nhiệt đới, ăn bơ sẽ mang đến một số lợi ích cho sức khỏe như:
- Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng: Trong quả bơ hàm lượng các chất dinh dưỡng dồi dào cùng các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, nên việc ăn bơ mỗi ngày sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể hoạt động hiệu quả.
- Hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả: Dù chứa chất béo cao nhưng lại là chất béo không bão hòa nên việc ăn bơ mỗi ngày sẽ giúp bạn ức chế cơn đói, kiểm soát việc ăn vặt.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Trong bơ chứa chất béo không bão hòa và chất chống oxy hóa tự nhiên nên giúp cơ thể ngăn ngừa viêm, cải thiện lưu thông máu. Chế độ ăn nhiều bơ cũng giúp cơ thể giảm thiểu lượng cholesterol có hại.
- Chống ung thư: Theo các nghiên cứu bơ bao nhiêu calo đều chỉ ra rằng loại quả này chứa dưỡng chất thực vật có khả năng giảm nguy cơ gây ung thư.
- Bảo vệ da và mặt: Trong bơ có chứa lutein và các chất dinh dưỡng cần thiết có thể làm chậm sự suy giảm của thị lực do vấn đề tuổi tác. Đồng thời, các hoạt chất có trong loại quả nhiệt đới này cũng có tác dụng chống lại những tác hại của tia cực tím, bảo vệ làn da hiệu quả.
IV. Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả
Như đã chia sẻ bơ bao nhiêu calo thì mỗi ngày bạn nên ăn loại quả này với số lượng vừa phải. Để giảm cân với bơ hiệu quả, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm salad. Tuy nhiên, cần ăn đúng cách và bạn có thể tham khảo cách ăn bơ để giảm cân tốt nhất dưới đây:
- Nên ống sinh tố bơ sau khi ăn 30 phút. Theo các nghiên cứu khoa học, thời gian lý tưởng để uống sinh tố bơ là sau ăn 30. Vậy nên, để giảm cân hiệu quả, bạn nên uống sinh tố bơ không đường, không sữa. Việc uống sinh tố bơ sau ăn sẽ giúp ngăn chặn mỡ thừa tích tụ, thức ăn tiêu hóa nhanh hơn.
- Nên ăn bơ vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ được dưỡng chất tối đa. Đặc biệt với những người đang giảm cân, ăn bơ buổi sáng sẽ giúp lượng calo có trong bơ không tích tụ nhiều thành mỡ thừa.
- Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng ¼ hoặc ½ trái bơ để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Khi ăn bơ nên lấy hết phần thịt màu vàng đến phần thịt màu xanh sát với vỏ. Bạn có thể ăn bơ chung với các loại trái cây khắc, làm salad, sinh tố…
- Trong trường hợp bạn hấp thụ quá nhiều calo trong ngày thì hãy cố gắng tập thể dục để đốt cháy lượng calo dư thừa. Đồng thời cũng đừng quên cân bằng lại chế độ ăn hợp lý, khoa học để sớm có được vóc dáng mơ ước nhé.
V. Cách chọn bơ ngon
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại bơ với hình dáng, đặc điểm khác nhau nên ngoài việc biết được bơ bao nhiêu calo, bạn cũng nên chú ý đến một số đặc điểm sau khi chọn mua bơ:
- Nên chọn những quả bơ chín tự nhiên, không nên chọn quá non hoặc quá chín.
- Phần cuống bơ phải tươi, dính chặt vào phần thân.
- Khi cầm trên tay thấy chắc chắn, lớp vỏ bên ngoài nhìn đều màu sắc, không thấy dấu hiệu của sâu ăn hoặc mềm nhũn.
Hy vọng với những chia sẻ bơ bao nhiêu calo trên đây đã mang lại những thông tin hữu ích dành cho bạn. Mặc dù là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời những bạn cũng không nên ăn nhiều quá nhé. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.