Quýt là loại trái cây quen thuộc với nhiều người bởi những giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà chúng mang lại. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe thì bạn nên biết được quýt bao nhiêu calo cũng như chọn mua những loại có nguồn gốc rõ ràng. Những thông tin hữu ích đó sẽ được ffdjf chúng tôi chia sẻ cụ thể trong bài viết dưới đây.
I. Quả quýt bao nhiêu calo?
Quýt là loại quả được lai tạo từ cam ngọt và quýt lá liễu vào năm 1902. Trong giai đoạn đầu, quyết phát triển mạnh ở Tây Ban Nha và Morocco, sau đó được trồng rộng khắp Châu Âu. Tại Việt Nam, quýt được trồng nhiều ở vùng đồi núi nơi có khí hậu lạnh hoặc ôn đới.
Loại trái cây này có hình dáng khá giống với cam nhưng kích thước nhỏ hơn, các múi thường mọng nước, có vị ngọt và thanh mát.
Vậy quýt bao nhiêu calo? Tùy theo từng loại quýt mà hàm lượng calo sẽ khác nhau. Nhưng trình bình, một quả quýt có chỉ có 50-60 calo mà thôi. Theo các nghiên cứu khoa học, mỗi ngày con người cần nạp trung bình khoảng 1500 – 2000 calo. Vậy nên, nếu bạn ăn quýt để no thì chắc chắn lượng calo cơ thể hấp thu được sẽ không nhiều.
Ngoài ra, trong mỗi quả quýt đều có hàm lượng vitamin, khoáng chất cũng như chất xơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa.
II. Tác dụng của quýt với sức khỏe
Với thành phần dinh dưỡng là các loại vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây mà một số lợi ích từ việc ăn quýt mà bạn nên biết sau khi hiểu rõ quýt bao nhiêu calo.
- Tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa ung thư: Với hàm lượng vitamin C cao, chất chống oxy hóa tự nhiên dồi dào có tác dụng trong việc tổng hợp collagen, chữa lành vết thương hiệu quả. Đồng thời cũng có những tác dụng chống lại nguồn gốc tự do, ngăn ngừa ung thư.
- Tốt cho hệ tim mạch: Trong quả quýt có nhiều beta caroten – một dạng của vitamin A nên rất tốt cho mắt, tim mạch… Đồng thời đây cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả: Trong quýt có hàm lượng lớn nobiletin có thể đốt cháy chất béo dư thừa và ngăn ngừa sản xuất chất béo, giúp phòng tránh các bệnh liên quan đến tiểu đường.
- Cải thiện hệ tiêu hóa: Với hàm lượng chất xơ dồi dào, quýt giúp hệ tiêu hóa của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
- Giảm viêm hiệu quả: Quýt giàu vitamin C, các chất chống oxy hóa nên giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương, giảm nguy cơ gây ra tình trạng viêm sưng tế bào.
- Tốt cho da: Với lượng vitamin C cao trong quýt sẽ giúp bạn có được làn da khỏe đẹp. Ngoài ra, vitamin C còn có vai trò trong việc tạo ra collagen giúp làn da luôn trong trạng thái trẻ trung.
- Tốt cho mắt: Trong quýt có vitamin A, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì đôi mắt khỏe mạnh và giúp làm chậm quá trình giảm thị lực do tuổi tác.
III. Ăn quýt có giảm cân không?
Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, ăn quýt sẽ không gây tăng cân. Đơn giản bởi trong loại quả này có chất xơ, vitamin nhưng lại không có chất béo cho nên dù bạn ăn bao nhiêu quýt cũng không thể béo được. Dù vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì nên chọn các loại quýt ít ngọt để giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể. Hơn thế, bạn cũng cần phải kết hợp với chế động ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả nhé.
Ngoài ra, như đã chia sẻ quýt bao nhiêu calo? Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng 100g quýt chỉ có 50 -60calo. Đồng thời loại trái cây này cũng giàu chất xơ, vitamin… nên khi ăn quýt sẽ khiến bạn cảm thấy no, không thèm ăn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.
IV. Một số lưu ý khi ăn quýt
Có thể thấy, với thông tin quýt bao nhiêu calo thì đây là loại quả tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý khi ăn quýt như sau:
- Không nên ăn quýt khi đang đói, bởi lượng axit trong quýt sẽ làm hại đến dạ dày. Đặc biệt là những người bị viêm loét dạ dày, viêm tá tràng càng không nên ăn quýt khi đang đói.
- Không nên ăn quýt với củ cải, sự kết hợp này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tuyến giáp. Tương tự, bạn không nên ăn quýt sau khi uống sữa vì sẽ gây ra hiện tượng đầy bụng, tiêu chảy.
- Với hàm lượng acid citric lớn, nên sau khi phẫu thuật đường tiêu hóa bạn không nên ăn quýt để tránh trường hợp vết thương bị viêm loét, chảy máu.
- Người đang ho, nhất là trẻ nhỏ không nên ăn quýt. Chúng sẽ khiến tình trạng ho trở nên nặng hơn.
- Nếu bạn đang dùng thuốc kháng sinh thì cũng không nên ăn quýt, bởi một số thành phần trong loại trái cây này có thể phá hỏng cấu trúc của thuốc khiến chúng không còn tác dụng.
V. Cách chọn quý tươi ngon
Là loại trái cây tốt cho sức khỏe và hàm lượng calo thấp nên quýt thường được nhiều chị em mua về cho gia đình của mình. Vậy làm thế nào để chọn được những quả tươi ngon sau khi biết được quýt bao nhiêu calo? Các bạn hãy lưu ý một số điều dưới đây nhé:
- Nên chọn những quả quýt có hình dáng dẹt, không nên chọn quả trong vì chúng thường chua và hạt to.
- Chọn những quả có phần cuống tươi, chắc chắn để bảo quản được lâu. Những quả có phần cuống xỉn màu thường đã để lâu ngày nên sẽ không ngon.
- Nên chọn những quả đều màu hoặc có màu vàng chiếm 1/3, những quả này thường ngọt hơn. Không nên chọn quýt có màu vàng và xanh lẫn lộn bởi chúng rất chua.
- Những quả quýt ngọt thường có độ căng bóng, khi cầm nắm không quá mềm nhũn.
Qua bài chia sẻ này, chắc hẳn bạn đã nắm rõ được thông tin quýt bao nhiêu calo rồi đúng không. Có thể thấy lượng calo loại quả này khá thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin rất tốt cho sức khỏe. Đừng quên theo dõi chúng tôi mỗi ngày để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích về dinh dưỡng, sức khỏe nhé.