Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có béo không?

Táo là loại trái cây có hàm lượng calo thấp nhưng lại rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa nên được nhiều chị em lựa chọn thêm vào chế độ ăn giảm cân. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo, liệu ăn nhiều táo có gây tăng cân không. Hãy cùng ffdjf chúng tôi tìm câu trả lời chi tiết trong bài viết này nhé.

I. 1 quả táo bao nhiêu calo?

Có bao nhiêu calo trong một quả táo — 1 quả táo nặng 100g chứa khoảng 52 calo

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến và được nhiều người yêu thích, bởi chứng có hàm lượng vitamin C cao, chất xơ dồi dào và nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Chính vì thế, duy trì thói quen ăn táo mỗi ngày sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả cũng như giảm lượng calo hàng ngày. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Theo kết quả của những nghiên cứu về dinh dưỡng, 1 quả táo khoảng 100g sẽ có 52 calo cũng các dưỡng chất sau: 0.3g chất đạm, 13.8g Carbs, 2.4g chất xơ và 0.2g chất béo. Do đó, các bác sĩ đều khuyên mọi người nên ăn táo hàng ngày để tăng cường sức đề kháng, phòng chất bệnh tật.

Tuy nhiên, tùy theo từng loại táo mà lượng calo có trong 1 quả sẽ khác nhau. Cụ thể như sau:

1 quả táo ta có khoảng 74 calo
1 quả táo xanh nhỏ nguyên vỏ có khoảng 80 calo
1 quả táo đỏ vừa có khoảng 100 calo
1 quả táo tàu có khoảng 65 calo
1 quả táo tàu khô có khoảng 20 calo.

Tóm lại, có bao nhiêu calo trong một quả táo? Hàm lượng calo có trong táo rất thấp, chỉ khoảng 52 calo nên nạn có thể hoàn toàn ăn mà không lo tăng cân.

II. Tác dụng của táo với sức khỏe

Nhìn chung táo là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C, kali… nên khi ăn táo thường xuyên sẽ mang lại những tác dụng tốt cho sức khỏe như:

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo thống kê từ các chuyên gia dinh dưỡng, những người ăn táo thường xuyên sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 đến 28%. Bởi trong loại trái cây này có chứa hàm lượng polyphenol giúp ngăn ngừa tổn thương mô đối với các tế bào beta trong tuyến tụy.

2. Tốt cho hệ tim mạch

Qua thông tin có bao nhiêu calo trong một quả táo, chúng ta đều thấy lượng chất xơ có trong loại trái cây này rất dồi dào. Chúng có tác dụng làm giảm lượng cholesterol có trong máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

3. Tốt cho hệ tiêu hóa

Trong táo chó chứa pectin. Đây là loại chất xơ giúp nuôi các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Vậy nên, những người mắc chứng táo bón nên ăn táo thường xuyên để cải thiện chức năng hệ tiêu hóa được tốt hơn.

4. Tốt cho não bộ

Ngay cả vỏ táo cũng có lợi cho sức khỏe như kích thích sự hưng phấn của não bộ, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Vì thế, sau 1 ngày làm việc mệt mỏi bạn hãy ăn 1 quả táo để lấy lại nguồn năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên làm dụng ăn quá nhiều táo, đặc biệt là những người suy yếu men răng, tiêu chảy.

III. Ăn táo có béo không?

Bên cạnh thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo, có không ít cho em băn khoăn liệu ăn táo có tăng cân không. Câu trả lời là KHÔNG. Bởi loại trái cây này chứa nhiều chất xơ, hàm lượng vitamin dồi dào cũng như các khoáng chất tốt cho sức khỏe, kích thích hệ tiêu hóa và giảm việc tích tụ lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Bên cạnh đó, táo có hàm lượng calo thấp và theo một số nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy việc dùng các loại thực phẩm có lượng calo thấp sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, gây cảm giác no lâu.

Đồng thời, táo chứa nhiều chất xơ nên giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn vặt, từ đó kiểm soát được cân nặng của mình. Hơn thế, lượng chất xơ có trong táo còn trở thành nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi đường ruột, mang lại hiệu quả cho quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.

IV. Những lưu ý khi ăn táo

Mặc dù táo là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, hàm lượng calo thấp nên giúp giảm cân hiệu quả. Thế những, bạn cũng cần lưu ý đến một số vấn đề sau khi ăn táo.

Không nên ăn táo khi đang đói. Trong táo có axit nên khi ăn lúc đói sẽ khiến bụng cồn cào và đau quặn.
Trước khi ăn táo, bạn cần rửa sạch dưới vòi nước để loại bỏ bụi bẩn và tồn dư của hóa chất bám trên vỏ.
Thực tế, vỏ táo cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nhưng để đảm bảo an toàn thực phẩm liên quan đến những hóa chất còn tồn dư trên vỏ thì bạn nên gọt vỏ trước khi ăn.
Táo có tính hàn nên phụ nữ đau bụng kinh không nên ăn.
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng trong lõi táo chứa hàm lượng chất độc axit xianhidric nhất định. Vì thế, những người nhạy cảm sẽ cảm thấy khó thở, buồn nôn nếu ăn lõi táo. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là hãy bỏ sạch phần lõi táo khi ăn.
Ngoài ra, hạt táo cũng chứa chất kịch độc là cyanide nên khi ăn táo, bạn hãy bỏ sạch hạt táo.

V. Mẹo chọn mua táo ngon

Để có thể hấp thu được những chất dinh dưỡng tốt nhất có trong táo cũng như giảm thiểu tác dụ phụ xảy ra, khi mua táo bạn cần lưu ý một vài điều sau:

Nên chọn mua những quả táo màu sắc đều, nhất là trên vỏ thấy nhiều đốm nhỏ li ti màu trắng thì đó là táo ngon.
Chọn những quả táo có kích thước vừa lòng bàn tay người lớn, không bị dập, móp méo hãy nhũn. Nên chọn những quả táo có hình dáng cân đối, vỏ không quá láng mịn sẽ ngọt hơn.
Khi dùng tay búng vào táo bạn sẽ nghe thấy âm thanh chắc. Khi sờ táo thấy săn chắc, cầm nặng tay.
Phần cuống phải bám chặt lấy thân. Không nên mua những quả táo không còn cuống hoặc phần cuống bị héo, bởi chắc chắn chúng đã được bảo quản lâu ngày nên sẽ không ngon.
Táo chín tự nhiên sẽ có mùi thơm dễ chịu rất đặc trưng. Còn những quả táo chín ép sẽ có mùi nhạt, thậm chí còn không có mùi.

Với những thông tin giải đáp trên đây, chắc hẳn bạn đã tự mình có được câu trả lời cho thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo cũng như ăn táo có giảm cân hay không. Chúng tôi tin rằng, sau khi đọc bài viết này bạn sẽ có dự điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và ăn táo đúng cách để mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.