Dinh Dưỡng

Giải đáp 1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không

Ổi là loại trái cây lành mạnh với nhiều thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, nổi bật nhất là vitamin C. Vậy ổi bao nhiêu calo hay ăn ổi có giảm cân không? Bài viết dưới đây của ffdjf chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc này giúp bạn có thể điều chỉnh được chế độ ăn hàng ngày một cách tốt nhất.

I. 1 quả ổi bao nhiêu calo?

Ổi là loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao rất tốt cho sức khỏe và khả năng miễn dịch của cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ổi là loại trái cây tốt cho người mắc bệnh tiểu đường và mất cân bằng nội tiết tố. Vậy ổi bao nhiêu calo?

Để trả lời chính xác cho câu hỏi này là rất khó, bởi mỗi quả ổi thường có kích thước, cân nặng khác nhau. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể khái quá được lượng calo có ổi như sau. 100g ổi sẽ chứa khoảng 60 calo. Như vậy, nếu bạn muốn biết mình nạp bao nhiêu calo khi ăn ổi thì chỉ cần lấy trọng lượng của ổi nhân với 68 và chia 100 là ra ngay kết quả chính xác.

Tương đương như vậy, chúng ta sẽ có 1kg ổi cung cấp khoảng 680 calo. Bên cạnh đó, ổi cung cấp vitamin C, A và sắt, chất điện giải, chất xơ nên bạn sẽ cảm thấy no lâu và không thèm ăn vặt.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn nguyên 1kg ổi để thay thế cho các thực phẩm khác trong ngày để giảm cân. Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn khoảng 100g ổi để cung cấp đầy đủ vitamin, dưỡng chất và kìm hãm cơn đói thôi nhé.

II. Công dụng của ổi với sức khỏe

Với hàm lượng dinh dưỡng tốt cho cơ thể nên ổi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể kể đến như sau:

Tăng cường hệ miễn dịch: Trong ổi có hàm lượng vitamin C rất dồi dào nên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa cảm lạnh hiệu quả. Hơn thế, ăn ổi thường xuyên còn giúp bạn có làn da chắc khỏe, sáng mịn.
Giúp hạ đường huyết: Không chỉ chứa nhiều chất xơ, trong ổi còn có hai loại dưỡng chất đặc biệt là hypoglycemic và potassium. 3 loại chất này khi kết hợp lại với nhau sẽ giúp giảm chỉ số huyết áp và giảm nồng độ cholesterol trong máu, từ đó giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh huyết áp, các bệnh tim mạch.
Hỗ trợ đường tiêu hóa: Trong ổi có hàm lượng chất xơ cao nên còn có tác dụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

III. Ăn ổi có giảm cân không?

Không chỉ thắc mắc ổi bao nhiêu calo, nhiều chị em còn khá băn khoăn với tác dụng giảm cân khi ăn loại trái cây này. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ổi rất giàu vitamin, khoáng chất và không có cholesterol nên giúp giảm cân hiệu quả.

Không chỉ vậy, trong ổi còn có nhiều protein, chất xơ nên cần nhiều thời gian để tiêu hóa, từ đó giúp bạn no lâu, hạn chế cơn thèm ăn vặt. Bên cạnh đó, hàm lượng calo trong ổi rất thấp nên đây chính là lựa chọn tuyệt vời dành cho chị em nào muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt nhất.

IV. Những lưu ý khi ăn ổi

Mặc dù ổi rất tốt cho sức khỏe, thế nhưng khi ăn quá nhiều ổi hay ăn không đúng cách sẽ gây ra những tác dụng phụ cho cơ thể. Dưới đây là những người không nên ăn nhiều ổi.

Người bị đau dạ dày không nên ăn nhiều ổi: Bởi lượng vitamin C trong loại trái cây này sẽ làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, kèm theo đó là việc co bóp trong quá trình tiêu hóa ổi sẽ khiến tình trạng đau dạ dày càng nặng hơn.
Như đã đề cập ổi bao nhiêu calo trên đây, loại trái cây này có hàm lượng chất xơ cao tốt cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu phụ nữ mang thai ăn quá nhiều ổi thì sẽ gây ra táo bón. Vì lúc mang thai, ăn nhiều ổi thì cơ thể mẹ bầu cần nhiều thời gian để tiêu hóa lượng chất xơ đó, mà thai nhi càng lớn thì càng chèn ép dạ dày, đường ruột của mẹ nên dễ gây đầy hơi, táo bón.
Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người chỉ nên ăn 1 trái ổi mỗi ngày để cân bằng cuộc sống và thời gian ăn ổi tốt nhất là trước bữa ăn khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và ăn ít đi trong bữa chính.
Không nên ăn ổi khi đang đói vì hàm lượng vitamin C trong ổi sẽ gây xót ruột, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây ra các bệnh dạ dày, đường ruột
Khi ăn ổi, bạn nên chọn những quá chín và để tốt cho dạ dày thì nên loại bỏ phần hạt ổi hoặc nhai hạt thật kỹ nhé.
Nếu muốn giảm cân, ngoài việc ăn ổi trực tiếp bạn nên sử dụng nước ép ổi hoặc sinh tố ổi để đạt được hiệu quả tốt nhất.

V. Cách chọn ổi ngon

Để chọn được những quả ổi ngon, sạch thì bạn hãy lưu ý một số mẹo sau:

Nên chọn những quả ổi có vỏ ngoài sần sùi, lồi lõm, không sâu đục. Hình dáng ổi hài hóa, vừa chín tới. Ngược lại, không nên mua những quả ổi có vỏ nhẵn mịn, cầm vào thấy mềm bởi ổi này thường nhạt, không ngon.
Không chọn những quả trầy xước, bị dập vì ổi đã bị va chạm trong quá trình vận chuyển nên chất lượng không tốt.
Nên chọn những quả ổi có màu vàng nhạt, vừa chín tới, có mùi thơm mát đặc trưng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên mua ổi còn phần cuống tươi, lá xanh, không bị khô vì đây là những quả mới hái, lượng nước trong ổi còn nhiều.
Để biết ổi chín hay chưa bạn hãy để ý phần rốn. Nếu phần rốn ổi càng giãn chứng tỏ ổi chín. Ngược lại, rốn ổi càng nhỏ, càng khít, lõm sâu thì là quả xanh, ăn không ngon.

Như vậy, chúng tôi đã giải đáp cho bạn thắc mắc ổi bao nhiêu calo, cũng như cung cấp thêm các thông tin liên quan đến lượng dinh dưỡng có trong loại trái cây này. Hy vong qua bài viết này, bạn đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích và biết cách ăn ổi để tốt nhất cho sức khỏe.

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có béo không?

Táo là loại trái cây có hàm lượng calo thấp nhưng lại rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa nên được nhiều chị em lựa chọn thêm vào chế độ ăn giảm cân. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo, liệu ăn nhiều táo có gây tăng cân không. Hãy cùng ffdjf chúng tôi tìm câu trả lời chi tiết trong bài viết này nhé.

I. 1 quả táo bao nhiêu calo?

Có bao nhiêu calo trong một quả táo — 1 quả táo nặng 100g chứa khoảng 52 calo

Táo là một trong những loại trái cây phổ biến và được nhiều người yêu thích, bởi chứng có hàm lượng vitamin C cao, chất xơ dồi dào và nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Chính vì thế, duy trì thói quen ăn táo mỗi ngày sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả cũng như giảm lượng calo hàng ngày. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Theo kết quả của những nghiên cứu về dinh dưỡng, 1 quả táo khoảng 100g sẽ có 52 calo cũng các dưỡng chất sau: 0.3g chất đạm, 13.8g Carbs, 2.4g chất xơ và 0.2g chất béo. Do đó, các bác sĩ đều khuyên mọi người nên ăn táo hàng ngày để tăng cường sức đề kháng, phòng chất bệnh tật.

Tuy nhiên, tùy theo từng loại táo mà lượng calo có trong 1 quả sẽ khác nhau. Cụ thể như sau:

1 quả táo ta có khoảng 74 calo
1 quả táo xanh nhỏ nguyên vỏ có khoảng 80 calo
1 quả táo đỏ vừa có khoảng 100 calo
1 quả táo tàu có khoảng 65 calo
1 quả táo tàu khô có khoảng 20 calo.

Tóm lại, có bao nhiêu calo trong một quả táo? Hàm lượng calo có trong táo rất thấp, chỉ khoảng 52 calo nên nạn có thể hoàn toàn ăn mà không lo tăng cân.

II. Tác dụng của táo với sức khỏe

Nhìn chung táo là loại trái cây giàu chất xơ, vitamin C, kali… nên khi ăn táo thường xuyên sẽ mang lại những tác dụng tốt cho sức khỏe như:

1. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo thống kê từ các chuyên gia dinh dưỡng, những người ăn táo thường xuyên sẽ tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 đến 28%. Bởi trong loại trái cây này có chứa hàm lượng polyphenol giúp ngăn ngừa tổn thương mô đối với các tế bào beta trong tuyến tụy.

2. Tốt cho hệ tim mạch

Qua thông tin có bao nhiêu calo trong một quả táo, chúng ta đều thấy lượng chất xơ có trong loại trái cây này rất dồi dào. Chúng có tác dụng làm giảm lượng cholesterol có trong máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

3. Tốt cho hệ tiêu hóa

Trong táo chó chứa pectin. Đây là loại chất xơ giúp nuôi các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Vậy nên, những người mắc chứng táo bón nên ăn táo thường xuyên để cải thiện chức năng hệ tiêu hóa được tốt hơn.

4. Tốt cho não bộ

Ngay cả vỏ táo cũng có lợi cho sức khỏe như kích thích sự hưng phấn của não bộ, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Vì thế, sau 1 ngày làm việc mệt mỏi bạn hãy ăn 1 quả táo để lấy lại nguồn năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên làm dụng ăn quá nhiều táo, đặc biệt là những người suy yếu men răng, tiêu chảy.

III. Ăn táo có béo không?

Bên cạnh thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo, có không ít cho em băn khoăn liệu ăn táo có tăng cân không. Câu trả lời là KHÔNG. Bởi loại trái cây này chứa nhiều chất xơ, hàm lượng vitamin dồi dào cũng như các khoáng chất tốt cho sức khỏe, kích thích hệ tiêu hóa và giảm việc tích tụ lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Bên cạnh đó, táo có hàm lượng calo thấp và theo một số nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy việc dùng các loại thực phẩm có lượng calo thấp sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, gây cảm giác no lâu.

Đồng thời, táo chứa nhiều chất xơ nên giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn vặt, từ đó kiểm soát được cân nặng của mình. Hơn thế, lượng chất xơ có trong táo còn trở thành nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi đường ruột, mang lại hiệu quả cho quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.

IV. Những lưu ý khi ăn táo

Mặc dù táo là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, hàm lượng calo thấp nên giúp giảm cân hiệu quả. Thế những, bạn cũng cần lưu ý đến một số vấn đề sau khi ăn táo.

Không nên ăn táo khi đang đói. Trong táo có axit nên khi ăn lúc đói sẽ khiến bụng cồn cào và đau quặn.
Trước khi ăn táo, bạn cần rửa sạch dưới vòi nước để loại bỏ bụi bẩn và tồn dư của hóa chất bám trên vỏ.
Thực tế, vỏ táo cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nhưng để đảm bảo an toàn thực phẩm liên quan đến những hóa chất còn tồn dư trên vỏ thì bạn nên gọt vỏ trước khi ăn.
Táo có tính hàn nên phụ nữ đau bụng kinh không nên ăn.
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng trong lõi táo chứa hàm lượng chất độc axit xianhidric nhất định. Vì thế, những người nhạy cảm sẽ cảm thấy khó thở, buồn nôn nếu ăn lõi táo. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là hãy bỏ sạch phần lõi táo khi ăn.
Ngoài ra, hạt táo cũng chứa chất kịch độc là cyanide nên khi ăn táo, bạn hãy bỏ sạch hạt táo.

V. Mẹo chọn mua táo ngon

Để có thể hấp thu được những chất dinh dưỡng tốt nhất có trong táo cũng như giảm thiểu tác dụ phụ xảy ra, khi mua táo bạn cần lưu ý một vài điều sau:

Nên chọn mua những quả táo màu sắc đều, nhất là trên vỏ thấy nhiều đốm nhỏ li ti màu trắng thì đó là táo ngon.
Chọn những quả táo có kích thước vừa lòng bàn tay người lớn, không bị dập, móp méo hãy nhũn. Nên chọn những quả táo có hình dáng cân đối, vỏ không quá láng mịn sẽ ngọt hơn.
Khi dùng tay búng vào táo bạn sẽ nghe thấy âm thanh chắc. Khi sờ táo thấy săn chắc, cầm nặng tay.
Phần cuống phải bám chặt lấy thân. Không nên mua những quả táo không còn cuống hoặc phần cuống bị héo, bởi chắc chắn chúng đã được bảo quản lâu ngày nên sẽ không ngon.
Táo chín tự nhiên sẽ có mùi thơm dễ chịu rất đặc trưng. Còn những quả táo chín ép sẽ có mùi nhạt, thậm chí còn không có mùi.

Với những thông tin giải đáp trên đây, chắc hẳn bạn đã tự mình có được câu trả lời cho thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo cũng như ăn táo có giảm cân hay không. Chúng tôi tin rằng, sau khi đọc bài viết này bạn sẽ có dự điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và ăn táo đúng cách để mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

10 tác dụng của nha đam mà bạn nhất định phải biết

Theo kết quả nhiều nghiên cứu khoa học, nha đam có nhiều công dụng trong việc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Vậy những tác dụng của nha đam chính xác ra sao? Hãy cùng ffdjf chúng tôi khám phá trong nội dung bài viết dưới đây.

I. Thông tin chung về nha đam

Nha đam hay còn được gọi là lô hội, có nguồn gốc từ Bắc Phi. Loại cây này có phần lá dày và rất mọng nước. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, nha đam chứa đến 75 thành phần dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể của con người như nhiều axit cinnamic, các loại vitamin B1, B2, B6…

Không chỉ có tác dụng với sức khỏe, nha đam còn được coi là thần dược trong làm đẹp. Vậy nên, thay vì sử dụng mỹ phẩm đắt tiền, không ít chị em sử dụng loại cây này để chăm sóc da mắt, làm đẹp.

II. Tác dụng của nha đam

Nha đam với nhiều dưỡng chất giúp làm đẹp da và dưới đây mà một số tác dụng của nha đam mà chị em nào cũng nên biết.

1. Giúp trị mụn hiệu quả

Tác dụng đầu tiên của nha đam chính là điều trị mụn hiệu quả. Với đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và se khít lỗ chân lông mà nha đam được nhiều chị em dùng để điều trị mụn ẩn, mụn do viêm nhiễm. Ngoài ra, trong nha đam còn có các khoáng chất, axit amin, enzim giúp làn da khỏe mạnh hơn bằng cách thúc đẩy hệ thống miễn dịch.

Với tác dụng của nha đam để trị mụn, bạn chỉ cần cắt đôi lá nha đam tươi, lấy phần gel sau đó thoa lên chỗ bị mụn. Áp dụng cách này hai lần/ngày trong khoảng 1 tuần, chắc chắn những nốt mụn đáng ghét sẽ biến mất.

2. Xóa mờ nếp nhăn

Trong nha đam có chứa một loại dưỡng chất với tác dụng đặc biệt chống lại sự lõa hóa của làn da, đó là Aloe Emodin. Sử dụng nha đam trong làm đẹp sẽ giúp sản sinh các sợi collagen làm trẻ hóa làn da, xóa mờ vết nhăn. Vậy nên có rất nhiều chị em ở đội tuổi trung niên tìm đến phương pháp làm đẹp tự nhiên này khi thấy da có dấu hiệu lão hóa.

3. Làm trắng da

Sở hữu làn da mịn màng, trắng hồng luôn là mơ ước của bất kỳ chị em nào. Để đạt được điều đó, bạn chỉ cần gọt sạch vỏ nha đam, rửa sạch, sau đó cạo lấy lớp nhựa trong ruột lá. Sử dụng phần này thoa đều lên mặt trước khi đi ngủ khoảng 15-20 phút rồi rửa sạch. Thực hiện đều đặn khoảng 3 lần/tuần chắc chắn bạn sẽ thấy tác dụng của nha đam giúp da mịn màng, trắng hồng hiệu quả.

4. Dưỡng ẩm cho da

Vốn là loại cây có tính thanh nhiệt. Sau khi bôi lên da, các dưỡng chất có trong nha đam sẽ nhanh chóng thẩm thấu vào các lớp da, giúp làn da được cấp ẩm từ sâu bên trong. Vào những ngày thời tiết hanh khô như mùa thu, mùa đông, nha đam chắc chắn là loại kem dưỡng ẩm tuyệt vời dành cho bạn.

5. Hồi phục da, chữa lành vết thương

Từ xưa, ông cha ta đã thường xuyên sử dụng da đam để chữa các vết mẩn ngứa, vết thương. Ngày nay, các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng tác dụng của nha đam là làm dịu vết thương và hồi phục tế bào da hiệu quả bất ngờ.

6. Phục hồi tóc hư tổn

Nha đam được ví là thần dược trong làm đẹp với hàm lượng axit amin, enzyme proteolytic giúp cải thiện sức khỏe da đầu và phục hồi mái tóc hư tổn. Hơn thế, tác dụng của nha đam còn giúp kích thích nang lông hoạt động tốt trở lại, kiểm soát việc rụng tóc.

Vậy nên, bạn chỉ cần lấy lớp gel trong cây nha đam và chà trực tiếp lên tóc, da đầu. Sau đó massage nhẹ nhàng trong 5 phút để gel thấm sâu vào từng sợi tóc và gội lại với nước sạch như bình thường. Chỉ sau lần sử dụng đầu tiên, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ bởi hiệu quả mà nha đam mang lại.

7. Chống mỏi mắt

Nếu mắt của bạn đang trong trạng thái mệt mỏi, quầng thâm xuất hiện hãy sử dụng nha đam để chữa trị. Rất đơn giản, bạn chỉ cần gọt lớp vỏ xanh của nha đam, rồi sử dụng phần thịt đắp lên mắt và nằm thư giãn trong khoảng 15 phút. Chất gel của nha đam sẽ có tác dụng làm dịu mát, giảm thâm hiệu quả. Bạn có thể sử dụng chất gel này để đắp mắt mỗi tối trước khi đi ngủ để chống mệt mỏi cho đôi mắt.

8. Điều trị bỏng

Một tác dụng của nha đam khác rất phổ biến là điều trị vết bỏng. Khi bạn bị bỏng hãy cắt lá nha đam rồi chà phần gel trực tiếp vào khu vực bị bỏng để giảm đau và ngứa rát. Ngoài ra, đây cũng là loại cây hàng đầu được lựa chọn dùng để giảm bỏng, làm dịu da khi bị cháy nắng.

9 . Giúp kháng khuẩn hiệu quả

Theo các nghiên cứu khoa học gần đây, nhựa nha đam có tác dụng sát khuẩn, gây tê hiệu quả nên có thể dùng để sát trùng, thanh nhiệt. Nhựa nha đam có thể làm dịu vết thương khi bị bỏng nhe, hay côn trùng cắn.

Ngoài ra, nhựa lô hội cũng có tác dụng làm tăng tuần hoàn máu. Phần nhũ dịch bào chế từ nham đam còn được dùng để chế biến thuốc trị eczema, mụt nhọt…

10. Trị thâm môi

Dựa vào kết quả các nghiên cứu khoa học, nhựa nha đam có nhiều thành phần dinh dưỡng với khả năng chống lão hóa, xóa bỏ vết thâm như Aloe emodin, vitamin E, C, barbaloin…

Để giúp đôi môi luôn được hồng hào với tác dụng của nha đam, bạn chỉ cần chọn một đoạn lá nha đam gọt vỏ, lấy phần thịt bên trong. Sau đó dùng khăn giấy thấm cho bớt nhớ và thoa lên vùng vôi nhẹ nhàng theo vòng tròn trong khoảng 5 phút, rửa lại bằng nước sạch.

Phương pháp này giúp loại bỏ tế bào chết trên môi, thúc đẩy quá trình tái tạo làn da mới giúp trị thâm môi hiệu quả.

III. Một số lưu ý khi sử dụng nha đam để làm đẹp

Nha đam vốn được coi là nguyên liệu làm đẹp tự nhiên an toàn, tiết kiệm. Tuy nhiên, để những tác dụng của nha đam có thể phát huy hiệu quả nhất và tránh tác dụng phụ, nên nên lưu ý một số điều sau:

Luôn gọt sạch lớp vỏ bên ngoài của nha đam, sơ chế kỹ để tránh gây ra tình trạng kích ứng khi sử dụng.
Nên lựa chọn những lá nha đam có bẹ nhỏ, màu xanh tươi. Bởi những lá quá già hoặc non sẽ không mang đến hiệu quả như mong muốn, thậm chó với những lá nha đam đã chảy lớp nhựa vàng có thể gây tổn hại cho da.
Trong nha đam có thành phần aloin, nếu sử dụng trong thời gian dài liên tục sẽ khiến cơ thể suy nhược. Vậy nên, bạn chỉ sử dụng nha đam để chăm sóc da khoảng 15 phút thôi nhé.
Chỉ nên sử dụng phần thịt trong suốt bên trong của nha đam và cắt lát mỏng khi đắp trên da.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp chị em hiểu rõ hơn về những tác dụng của nha đam trong làm đẹp. Hãy lưu lại những thông tin này để sử dụng nha đam khi chăm sóc da nhé.

Quýt bao nhiêu calo? Ăn quýt có giảm cân không?

Quýt là loại trái cây quen thuộc với nhiều người bởi những giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà chúng mang lại. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe thì bạn nên biết được quýt bao nhiêu calo cũng như chọn mua những loại có nguồn gốc rõ ràng. Những thông tin hữu ích đó sẽ được ffdjf chúng tôi chia sẻ cụ thể trong bài viết dưới đây.

I. Quả quýt bao nhiêu calo?

Quýt là loại quả được lai tạo từ cam ngọt và quýt lá liễu vào năm 1902. Trong giai đoạn đầu, quyết phát triển mạnh ở Tây Ban Nha và Morocco, sau đó được trồng rộng khắp Châu Âu. Tại Việt Nam, quýt được trồng nhiều ở vùng đồi núi nơi có khí hậu lạnh hoặc ôn đới.

Loại trái cây này có hình dáng khá giống với cam nhưng kích thước nhỏ hơn, các múi thường mọng nước, có vị ngọt và thanh mát.

Vậy quýt bao nhiêu calo? Tùy theo từng loại quýt mà hàm lượng calo sẽ khác nhau. Nhưng trình bình, một quả quýt có chỉ có 50-60 calo mà thôi. Theo các nghiên cứu khoa học, mỗi ngày con người cần nạp trung bình khoảng 1500 – 2000 calo. Vậy nên, nếu bạn ăn quýt để no thì chắc chắn lượng calo cơ thể hấp thu được sẽ không nhiều.

Ngoài ra, trong mỗi quả quýt đều có hàm lượng vitamin, khoáng chất cũng như chất xơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa.

II. Tác dụng của quýt với sức khỏe

Với thành phần dinh dưỡng là các loại vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây mà một số lợi ích từ việc ăn quýt mà bạn nên biết sau khi hiểu rõ quýt bao nhiêu calo.

Tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa ung thư: Với hàm lượng vitamin C cao, chất chống oxy hóa tự nhiên dồi dào có tác dụng trong việc tổng hợp collagen, chữa lành vết thương hiệu quả. Đồng thời cũng có những tác dụng chống lại nguồn gốc tự do, ngăn ngừa ung thư.
Tốt cho hệ tim mạch: Trong quả quýt có nhiều beta caroten – một dạng của vitamin A nên rất tốt cho mắt, tim mạch… Đồng thời đây cũng là chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả: Trong quýt có hàm lượng lớn nobiletin có thể đốt cháy chất béo dư thừa và ngăn ngừa sản xuất chất béo, giúp phòng tránh các bệnh liên quan đến tiểu đường.
Cải thiện hệ tiêu hóa: Với hàm lượng chất xơ dồi dào, quýt giúp hệ tiêu hóa của bạn trở nên khỏe mạnh hơn.
Giảm viêm hiệu quả: Quýt giàu vitamin C, các chất chống oxy hóa nên giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương, giảm nguy cơ gây ra tình trạng viêm sưng tế bào.
Tốt cho da: Với lượng vitamin C cao trong quýt sẽ giúp bạn có được làn da khỏe đẹp. Ngoài ra, vitamin C còn có vai trò trong việc tạo ra collagen giúp làn da luôn trong trạng thái trẻ trung.
Tốt cho mắt: Trong quýt có vitamin A, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì đôi mắt khỏe mạnh và giúp làm chậm quá trình giảm thị lực do tuổi tác.

III. Ăn quýt có giảm cân không?

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, ăn quýt sẽ không gây tăng cân. Đơn giản bởi trong loại quả này có chất xơ, vitamin nhưng lại không có chất béo cho nên dù bạn ăn bao nhiêu quýt cũng không thể béo được. Dù vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì nên chọn các loại quýt ít ngọt để giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể. Hơn thế, bạn cũng cần phải kết hợp với chế động ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả nhé.

Ngoài ra, như đã chia sẻ quýt bao nhiêu calo? Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng 100g quýt chỉ có 50 -60calo. Đồng thời loại trái cây này cũng giàu chất xơ, vitamin… nên khi ăn quýt sẽ khiến bạn cảm thấy no, không thèm ăn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả.

IV. Một số lưu ý khi ăn quýt

Có thể thấy, với thông tin quýt bao nhiêu calo thì đây là loại quả tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý khi ăn quýt như sau:

Không nên ăn quýt khi đang đói, bởi lượng axit trong quýt sẽ làm hại đến dạ dày. Đặc biệt là những người bị viêm loét dạ dày, viêm tá tràng càng không nên ăn quýt khi đang đói.
Không nên ăn quýt với củ cải, sự kết hợp này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tuyến giáp. Tương tự, bạn không nên ăn quýt sau khi uống sữa vì sẽ gây ra hiện tượng đầy bụng, tiêu chảy.
Với hàm lượng acid citric lớn, nên sau khi phẫu thuật đường tiêu hóa bạn không nên ăn quýt để tránh trường hợp vết thương bị viêm loét, chảy máu.
Người đang ho, nhất là trẻ nhỏ không nên ăn quýt. Chúng sẽ khiến tình trạng ho trở nên nặng hơn.
Nếu bạn đang dùng thuốc kháng sinh thì cũng không nên ăn quýt, bởi một số thành phần trong loại trái cây này có thể phá hỏng cấu trúc của thuốc khiến chúng không còn tác dụng.

V. Cách chọn quý tươi ngon

Là loại trái cây tốt cho sức khỏe và hàm lượng calo thấp nên quýt thường được nhiều chị em mua về cho gia đình của mình. Vậy làm thế nào để chọn được những quả tươi ngon sau khi biết được quýt bao nhiêu calo? Các bạn hãy lưu ý một số điều dưới đây nhé:

Nên chọn những quả quýt có hình dáng dẹt, không nên chọn quả trong vì chúng thường chua và hạt to.
Chọn những quả có phần cuống tươi, chắc chắn để bảo quản được lâu. Những quả có phần cuống xỉn màu thường đã để lâu ngày nên sẽ không ngon.
Nên chọn những quả đều màu hoặc có màu vàng chiếm 1/3, những quả này thường ngọt hơn. Không nên chọn quýt có màu vàng và xanh lẫn lộn bởi chúng rất chua.
Những quả quýt ngọt thường có độ căng bóng, khi cầm nắm không quá mềm nhũn.

Qua bài chia sẻ này, chắc hẳn bạn đã nắm rõ được thông tin quýt bao nhiêu calo rồi đúng không. Có thể thấy lượng calo loại quả này khá thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin rất tốt cho sức khỏe. Đừng quên theo dõi chúng tôi mỗi ngày để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích về dinh dưỡng, sức khỏe nhé.

Bơ bao nhiêu calo? Lợi ích của bơ với sức khỏe

Bơ từ lâu đã được biết đến là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, không ít người vẫn lo ngại khi ăn bơ và có nhiều thắc mắc như bơ bao nhiêu calo, ăn bơ có béo không? Nếu bạn cũng đang có chung những thắc mắc này, hãy cùng ffdjf chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

I. Quả bơ bao nhiêu calo?

Bơ là loại trái cây nhiệt đới, thuộc loại thực vật có hoa. Đặc điểm của bơ là vỏ ngoài màu xanh đậm, xanh lục có khi màu hơi đen; mỏng vỏ, khi xanh thì cứng và chín thì bỏ mềm, thịt màu vàng nhạt, vị ngọt nhạt.

Từ lâu, bơ được ví như siêu thực phẩm với giá trị dinh dưỡng cao, mang lại nhiều công dụng tuyệt vời. Vậy bơ bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả bơ khoảng 200g chứa 320 calo và nếu bạn chỉ ăn khoảng ¼ quả bơ thì cơ thể hấp thụ khoảng 80 calo. Tuy nhiên, thực tế số lượng calo chính xác có trong quả bơ còn phụ thuộc vào kích thước của loại quả này. Vậy nên, trung bình mỗi quả bơ cung cấp khoảng 200-320 calo cho cơ thể.

Ngoài ra, 100g bơ không chỉ cung cấp khoảng 160 calo mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như chất béo, chất xơ, các loại vitamin E, C, K, magie…

II. Ăn bơ có béo không?

Có thể thấy, sau khi biết được bơ bao nhiêu calo, nhiều người luôn cho rằng ăn bơ có thể gây ra béo, tăng cân bởi loại quả này chứa hàm lượng chất béo và calo dồi dào.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ngày chúng ta chỉ nên sử dụng ¼ hoặc ½ quả bơ tương đương khoảng 70 calo đến 140 calo. Với hàm lượng calo ít như này thì việc ăn bơ sẽ không gây tăng cân, béo.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều bơ và kèm với các loại thực phẩm khác như trứng, sữa, đường… thì việc tăng cân khi ăn bơ là hoàn toàn xảy ra. Vậy nên, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn bơ không. Lúc này bơ sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả bởi hàm lượng chất xơ cao cũng như chất béo không bão hòa sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, kiểm soát cơn đói hiệu quả.

Thêm vào đó, bơ còn là loại trái cây ít đường nên sau khi ăn có thể cung cấp nguồn dinh dưỡng cao đủ cơ thể duy trì hoạt động trong ngày và ức chế cảm giác thèm ăn. Vậy nên việc biết được bơ bao nhiêu calo cùng với ăn đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả với loại trái cây này.

III. Lợi ích của bơ với sức khỏe

Được ví là loại quả vàng với giá trị dinh dưỡng cao trong số các loại trái cây nhiệt đới, ăn bơ sẽ mang đến một số lợi ích cho sức khỏe như:

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng: Trong quả bơ hàm lượng các chất dinh dưỡng dồi dào cùng các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, nên việc ăn bơ mỗi ngày sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể hoạt động hiệu quả.
Hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả: Dù chứa chất béo cao nhưng lại là chất béo không bão hòa nên việc ăn bơ mỗi ngày sẽ giúp bạn ức chế cơn đói, kiểm soát việc ăn vặt.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Trong bơ chứa chất béo không bão hòa và chất chống oxy hóa tự nhiên nên giúp cơ thể ngăn ngừa viêm, cải thiện lưu thông máu. Chế độ ăn nhiều bơ cũng giúp cơ thể giảm thiểu lượng cholesterol có hại.
Chống ung thư: Theo các nghiên cứu bơ bao nhiêu calo đều chỉ ra rằng loại quả này chứa dưỡng chất thực vật có khả năng giảm nguy cơ gây ung thư.
Bảo vệ da và mặt: Trong bơ có chứa lutein và các chất dinh dưỡng cần thiết có thể làm chậm sự suy giảm của thị lực do vấn đề tuổi tác. Đồng thời, các hoạt chất có trong loại quả nhiệt đới này cũng có tác dụng chống lại những tác hại của tia cực tím, bảo vệ làn da hiệu quả.

IV. Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả

Như đã chia sẻ bơ bao nhiêu calo thì mỗi ngày bạn nên ăn loại quả này với số lượng vừa phải. Để giảm cân với bơ hiệu quả, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm salad. Tuy nhiên, cần ăn đúng cách và bạn có thể tham khảo cách ăn bơ để giảm cân tốt nhất dưới đây:

Nên ống sinh tố bơ sau khi ăn 30 phút. Theo các nghiên cứu khoa học, thời gian lý tưởng để uống sinh tố bơ là sau ăn 30. Vậy nên, để giảm cân hiệu quả, bạn nên uống sinh tố bơ không đường, không sữa. Việc uống sinh tố bơ sau ăn sẽ giúp ngăn chặn mỡ thừa tích tụ, thức ăn tiêu hóa nhanh hơn.
Nên ăn bơ vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ được dưỡng chất tối đa. Đặc biệt với những người đang giảm cân, ăn bơ buổi sáng sẽ giúp lượng calo có trong bơ không tích tụ nhiều thành mỡ thừa.
Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng ¼ hoặc ½ trái bơ để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Khi ăn bơ nên lấy hết phần thịt màu vàng đến phần thịt màu xanh sát với vỏ. Bạn có thể ăn bơ chung với các loại trái cây khắc, làm salad, sinh tố…
Trong trường hợp bạn hấp thụ quá nhiều calo trong ngày thì hãy cố gắng tập thể dục để đốt cháy lượng calo dư thừa. Đồng thời cũng đừng quên cân bằng lại chế độ ăn hợp lý, khoa học để sớm có được vóc dáng mơ ước nhé.

V. Cách chọn bơ ngon

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại bơ với hình dáng, đặc điểm khác nhau nên ngoài việc biết được bơ bao nhiêu calo, bạn cũng nên chú ý đến một số đặc điểm sau khi chọn mua bơ:

Nên chọn những quả bơ chín tự nhiên, không nên chọn quá non hoặc quá chín.
Phần cuống bơ phải tươi, dính chặt vào phần thân.
Khi cầm trên tay thấy chắc chắn, lớp vỏ bên ngoài nhìn đều màu sắc, không thấy dấu hiệu của sâu ăn hoặc mềm nhũn.

Hy vọng với những chia sẻ bơ bao nhiêu calo trên đây đã mang lại những thông tin hữu ích dành cho bạn. Mặc dù là loại quả có hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời những bạn cũng không nên ăn nhiều quá nhé. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết.